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A CORRER
Cobra interés el reverse running
Jocelin Flores
Cd. de México (21 junio 2014) .-00:00 hrs
Debido a que disminuye el impacto en las piernas, correr hacia atrás es una técnica que está tomando auge, sobre todo en Europa.
También conocido como reverse running, retro running o backwards running; esta forma de entrenar promete minimizar el impacto en las rodillas, espalda y cadera debido a que obliga al deportista a pisar con la punta del pie en vez del talón, como lo hace la mayoría de los corredores recreativos.
Otra de las ventajas, aseguran, es que permite mantener una postura más erguida.
Se dice que, en la década de los años 20 del siglo pasado, algunos boxeadores estadounidenses adoptaron esta forma de correr para hacer más eficaz su entrenamiento.
Un estudio del Laboratorio de Biomecánica y Medicina Deportiva de la Universidad de Oregon afirma que, para obtener los mismos beneficios, las personas que corren de espalda necesitan moverse a sólo 80 por ciento de la velocidad que los corredores que lo hacen de manera tradicional.
"Facilita el equilibrio y propiocepción (percepción de la posición de los músculos y en general de las partes del cuerpo respecto a su soporte), regula la dirección y rango de los movimientos del cuerpo y mejora el equilibrio muscular.
"Desarrolla una base más sólida para mejorar el rendimiento, facilitación neuromuscular y ayuda a la prevención de lesiones", expone la tesis de Barry Bates, profesor de Oregon, considerado uno de los pioneros en publicar los resultados sobre este método.
Investigadores de la Universidad de Milán reforzaron la idea de la reducción de lesiones, principalmente en las rodillas.
Los de la Universidad de Stellenbosch en Sudáfrica encontraron que se mejora a nivel cardiovascular, por lo que ayuda a quemar mayor número de calorías.
Mientras que en Londres, España y Alemania ¡ya se han disputado carreras de este tipo!
Eso sí, se requiere hacerlo en un lugar seguro y en una superficie plana para evitar caídas, accidentes y lesiones.
Otra de las desventajas es que, si el corredor voltea constantemente para ver hacia dónde va o para no chocar, puede generar dolor y tensión en el cuello.
Cabe aclarar que si bien hay estudios que respaldan esta manera de correr, también hay investigadores que cuestionan la efectividad de esta técnica.
BENEFICIOS
Especialistas aseguran que al correr hacia atrás...
- Se obtienen los mismos beneficios que con la tradicional técnica
- Demanda un mayor gasto calórico
- Se reduce el impacto en articulaciones y las lesiones
- Ayuda a prevenir lesiones
- Ejercitas músculos que no trabajas cuando corres hacia enfrente
- Incrementa el VO2max, la capacidad del cuerpo para transportar oxígeno
- Desarrolla el equilibrio
- Favorece la percepción del cuerpo
- Estimula el cerebro
- Ayuda en la rehabilitación de lesiones
¡Con cuidado!
- Se debe realizar en un lugar seguro, por donde no transiten automóviles, motos ni bicicletas
- Si lo vas a hacer, practica en una superficie plana para evitar que te caigas
- Puedes generar dolor en el cuello al voltear constantemente hacia atrás
- Se recomienda hacerlo con un compañero que mire de frente hacia dónde vas tú, para que te dé indicaciones y te avise de obstáculos
El datoEn 2009, el alemán Achim Aretz rompió el récord mundial de medio maratón hacia atrás, con un tiempo de 1h40' 29", en la edición 19 del TUSEM August Blumensaat in Essen, ciudad de Renania del Norte-Westfalia, al oeste de Alemania.
También conocido como reverse running, retro running o backwards running; esta forma de entrenar promete minimizar el impacto en las rodillas, espalda y cadera debido a que obliga al deportista a pisar con la punta del pie en vez del talón, como lo hace la mayoría de los corredores recreativos.
Otra de las ventajas, aseguran, es que permite mantener una postura más erguida.
Se dice que, en la década de los años 20 del siglo pasado, algunos boxeadores estadounidenses adoptaron esta forma de correr para hacer más eficaz su entrenamiento.
Un estudio del Laboratorio de Biomecánica y Medicina Deportiva de la Universidad de Oregon afirma que, para obtener los mismos beneficios, las personas que corren de espalda necesitan moverse a sólo 80 por ciento de la velocidad que los corredores que lo hacen de manera tradicional.
"Facilita el equilibrio y propiocepción (percepción de la posición de los músculos y en general de las partes del cuerpo respecto a su soporte), regula la dirección y rango de los movimientos del cuerpo y mejora el equilibrio muscular.
"Desarrolla una base más sólida para mejorar el rendimiento, facilitación neuromuscular y ayuda a la prevención de lesiones", expone la tesis de Barry Bates, profesor de Oregon, considerado uno de los pioneros en publicar los resultados sobre este método.
Investigadores de la Universidad de Milán reforzaron la idea de la reducción de lesiones, principalmente en las rodillas.
Los de la Universidad de Stellenbosch en Sudáfrica encontraron que se mejora a nivel cardiovascular, por lo que ayuda a quemar mayor número de calorías.
Mientras que en Londres, España y Alemania ¡ya se han disputado carreras de este tipo!
Eso sí, se requiere hacerlo en un lugar seguro y en una superficie plana para evitar caídas, accidentes y lesiones.
Otra de las desventajas es que, si el corredor voltea constantemente para ver hacia dónde va o para no chocar, puede generar dolor y tensión en el cuello.
Cabe aclarar que si bien hay estudios que respaldan esta manera de correr, también hay investigadores que cuestionan la efectividad de esta técnica.
BENEFICIOS
Especialistas aseguran que al correr hacia atrás...
- Se obtienen los mismos beneficios que con la tradicional técnica
- Demanda un mayor gasto calórico
- Se reduce el impacto en articulaciones y las lesiones
- Ayuda a prevenir lesiones
- Ejercitas músculos que no trabajas cuando corres hacia enfrente
- Incrementa el VO2max, la capacidad del cuerpo para transportar oxígeno
- Desarrolla el equilibrio
- Favorece la percepción del cuerpo
- Estimula el cerebro
- Ayuda en la rehabilitación de lesiones
¡Con cuidado!
- Se debe realizar en un lugar seguro, por donde no transiten automóviles, motos ni bicicletas
- Si lo vas a hacer, practica en una superficie plana para evitar que te caigas
- Puedes generar dolor en el cuello al voltear constantemente hacia atrás
- Se recomienda hacerlo con un compañero que mire de frente hacia dónde vas tú, para que te dé indicaciones y te avise de obstáculos
El datoEn 2009, el alemán Achim Aretz rompió el récord mundial de medio maratón hacia atrás, con un tiempo de 1h40' 29", en la edición 19 del TUSEM August Blumensaat in Essen, ciudad de Renania del Norte-Westfalia, al oeste de Alemania.
